Tabla de pérdida de condición física, si dejamos de entrenar
Al dejar de entrenar, nuestro cuerpo ya no tiene la misma fuerza
muscular, lo notaremos por ejemplo al subir unas escaleras que antes las
hacíamos hasta de 2 en 2, y ahora suspiramos por cada peldaño. Además con los
días comienza la perdida de la capacidad aeróbica y por último la anaeróbica.
La actividad física como correr regularmente aumenta el rendimiento
deportivo, pero a la vez la inactividad total produce una reducción rápida del
rendimiento en función del periodo de inactividad.
Esta tabla (Barrett, L.
“Physical RTR”) muestra la pérdida que tendremos si mantenemos un 100% de
abandono del entrenamiento deportivo y estábamos en un rango de entrenamiento
normal de 2 a 4 veces por semana:
A las 3 semanas sin entrenar, comienza además el proceso de pérdida de
masa muscular y la reducción de lo que nos costó tanto lograr… “el aumento de
tamaño de nuestro corazón”, nuestro motor principal. También la Frecuencia
Cardiaca sigue aumentado en reposo.
Entre las semanas 4 a 7 sin entrenar perdemos casi completamente el
aumento logrado de los depósitos de glucógeno, y nuestro Volumen Máximo de
Oxígeno (VO2MÁX) empeora a un 50-70% de lo que se gana haciendo ejercicio.
Nuestro cuerpo ya no metaboliza la grasa tan rápidamente como lo hacíamos
antes, y por lo tanto comenzamos el proceso de acumular más grasa.
Esta pérdida la podemos recuperar volviendo a la actividad física, pero
dependiendo de cuánto tiempo estuviste parado es necesario ir aumentando el
volumen un 10% por semana.
Y como conclusión más importante es tener en cuenta que lo mejor que
podemos hacer para nuestro cuerpo es mantener una rutina activa de deporte, ya
que es la única manera de mantenernos en forma y sentirnos bien.
Fuente e imagen: Marathonranking.com
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