Ejercicios para calentar bien antes del partido. (Adjunto PDF)
Vamos a describir unos ejercicios orientativos que son necesarios para
un buen calentamiento previo al juego.
Objetivos:
·
Aprender una metodología de calentamiento previo
al partido.
·
Prevenir el riesgo de lesiones.
- Optimice su rendimiento en el campo.
Preparativos:
- Delimitar un área en el suelo y adaptar de
acuerdo con el espacio utilizado por los equipos (superficie
recomendada: ejemplo 20 mx 5 m).
Duración:
- 15 minutos
Primeros pasos 1: El
despertar muscular y la carrera educativa
Despertar muscular
- Jogging.
- Movimientos arriba y abajo del cuerpo.
Observación:
- Calentamiento durante
5 minutos, ir y venir a lo largo de la línea lateral, en la zona
recomendada.
Carrera educativa
- De rodillas.
- Nalgas.
- No perseguido a
derecha e izquierda.
- Coloque las nalgas de
los talones.
- Retroceso de la amplitud.
Implementación 2: Estiramientos de
preparación
- Estos estiramientos permiten la relajación
tendino-muscular.
- Deben estar integrados en todos los
calentamientos y sesiones de entrenamiento del deportista moderno.
- Son parte de los parámetros que garantizan un rendimiento
deportivo.
Objetivo:
Prevenir las
lesiones musculares y articulares.
- 1 serie de cada grupo muscular.
- 1 repetición de isquios tibiales.
Método:
- Extensión del grupo muscular: 2-3 ''.
- Contracción del grupo muscular: 8-10 ''.
- Falta de grupo muscular: 2-3 ''.
- Construir el grupo muscular: 8-10 ''.
Grupos musculares para trabajar
Implementación 3: Reanudación de
actividad y sprints
Reanudación
de la actividad:
- Velocidad al 70% de la velocidad máxima de carrera.
Organización:
- 2 a 3 viajes de ida y vuelta en el área recomendada.
Sprints:
Organización:
- 2 a 3 viajes al área recomendada
Documento en PDF (Francés): Ejercicios de calentamiento previos
Fuente: Arbitros28
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