Estiramientos y guía de ejercicios

Los ejercicios de estiramiento otorgan elasticidad al cuerpo, y reducen el riesgo de lesiones. Los ligamentos, tendones y músculos fortalecidos y elásticos generan un aumento de la fuerza. ¿Por qué son beneficiosos los estiramientos?:

aumenta el flujo de sangre a los músculos,
aumenta el rango de movimiento
mejora la movilidad articular,
relaja los músculos, lo que a su vez se traduce en una mejor salud mental y emocional
genera rápida recuperación muscular después del ejercicio,
disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos,
fortalece y aumenta la flexibilidad de ligamentos y tendones,
mejora la postura,
reduce el riesgo de lesiones musculares.

Antes y después de cualquier actividad deportiva debemos de realizar los ejercicios de estiramiento pero sabemos que nos podemos hacer daño realizándolos Damos unos conceptos básicos para que no nos produzcan lesiones y recuerde que solo hay que calentar los músculos sin exagerar:

Calienta antes de estirarte: Los músculos calentados son más eficientes, los ejercicios en un entrenamiento principal serán más fáciles de realizar, ya que el cuerpo estará preparado para ellos y disminuirá el riesgo de lesiones durante los ejercicios.

Estira todos los grupos musculares:

Cuello y espalda
Tórax
Caderas
Muslos
Pantorrillas

Precaución: Llegar hasta un tope de dolor, someter a los tendones a una carga fuerte dinámica, o la flexión estática hecha por la pareja pueden ser peligrosos.

Aquí os dejamos unos ejercicios que os pueden servir de orientación: GUÍA DE EJERCICIOS

Fuente: Hagaestiramientos.com