Cómo recuperarse de un esguince de tobillo
Una de las lesiones más comunes de los que practican el fútbol es la de
esguince de tobillo. Los ligamentos de la parte exterior del tobillo se
desgarran cuando el pie rueda hacia adentro.
Vamos a tratar cómo se recupera de una lesión en el tobillo.
RECONOCER
Los síntomas
de un esguince de tobillo son:
- Dolor, especialmente al caminar
- Hinchazón
- Magulladuras
RECUPERAR
El tratamiento inicial para un esguince de tobillo es la terapia RICE:
- DESCANSO (REST): no tocar el tobillo lesionado
- HIELO (ICE): aplique hielo en el área durante veinte minutos cada hora; coloque una toalla entre la piel y el hielo, para evitar quemaduras
- COMPRESIÓN (COMPRESSION): use una venda para estabilizar la lesión; comience por los dedos y enrolle la pierna más allá del tobillo
- ELEVACIÓN (ELEVATION): levante la pierna para ayudar con la hinchazón y el dolor; al elevar un tobillo lesionado, recuerde "dedos de los pies por encima de la nariz"
- Usar analgésicos de venta libre como el ibuprofeno.
- Usando un corsé funcional para aguantar el tobillo durante 5-7 días como máximo.
- Después de una terapia inicial de 4 a 5 días con RICE, se puede comenzar la terapia física según las recomendaciones de su médico. La fisioterapia puede incluir un rango activo de ejercicios de movimiento, entrenamiento con pesas y entrenamiento de los músculos y el cuerpo.
- Se debe ver a un profesional médico para una evaluación adicional luego de un esguince de tobillo para determinar el alcance real de la lesión y establecer un cronograma de terapia física adecuada.
Fuente: Recognize to recover
¿Qué opinas?