Programa de entrenamiento para árbitros
Este
trabajo es un estudio cuyo objetivo es la elaboración de un programa de
entrenamiento para un sujeto que pretende superar las pruebas físicas. Dicho
programa de entrenamiento tiene una duración de 3 meses, (12 semanas) con 3
entrenamientos por cada una de ellas.
Objetivos del entrenamiento
Todo
entrenamiento cuenta con unos objetivos que son de imprescindible cumplimiento
si se desea mejorar las habilidades y, por ende, los resultados. Entre los
objetivos generales de todo entrenamiento nos encontramos con:
El
desarrollo físico multilateral, es necesario que el deportista adquiera una
buena condición física general, mejorando las cualidades físicas que le
permitan tener un desarrollo físico adecuado para obtener resultados deportivos
positivos en menos tiempo.
El
desarrollo físico específico favorece a que el sujeto desarrolle habilidades
para ejecutar con más facilidad y suavidad todos los movimientos que se
requieren en la actividad.
Los
factores técnicos y tácticos sirven para perfeccionar sus habilidades y, por
tanto, llevar a cabo la actividad con mucha más facilidad.
Los
factores de la salud y la prevención de lesiones hemos de decir que se tratan
de dos objetivos indispensables para que se pueda producir una progresión
física. Por lo tanto, se deben tener en cuenta aspectos como acudir a
revisiones médicas periódicamente, dosificar la intensidad de los
entrenamiento, así como fortalecer músculos, tendones y ligamentos.
Por
último, es necesario que el sujeto adquiera unos conocimientos teóricos a los
que dar validez en la posterior práctica, lo que le permitirá ser consciente de
lo que está realizando en cada momento.
Las Apps en los entrenamientos
En
relación con el objeto de estudio hemos de hablar de la introducción de las
apps en el mundo del deporte ya que se están convirtiendo en elementos
fundamentales que nos permiten medir diferentes variables, tales como la
distancia, frecuencia cardíaca, velocidad, intensidad… El uso de las
aplicaciones puede mejorar el entrenamiento ya
que gracias a los teléfonos móviles de última generación podemos grabar
los entrenamientos, para su posterior visualización y, poder así, corregir
posibles errores.
Programa de entrenamiento
Este
programa de entrenamiento se centra en la mejora de la resistencia, fundamentalmente
anaeróbica; la velocidad, tanto de movimientos aislados como de movimientos
cíclicos y acíclicos; la fuerza, especialmente la explosiva, la coordinación y
la agilidad.
La
duración del programa de entrenamiento es de 12 semanas (1 macrociclo). Este
macrociclo se va a dividir en 3 mesociclos:
El
primer mesociclo, denominado preparatorio general, tiene como objetivo sentar
las bases de una condición física mínima para poder adentrarnos en el programa
sin problemas. Por lo tanto, se basa en ejercicios con los que conseguir un
acondicionamiento físico general y cuyos entrenamientos tienen volumen alto e
intensidad moderada. En el comienzo de esta fase se procederá a la realización
de las pruebas físicas que se pretenden superar, con el fin de que el sujeto se
vaya familiarizando con ellas y para obtener unos primeros resultados que nos
marquen, aproximadamente, la condición física del sujeto y las carencias del
mismo. A raíz de estas pruebas, se valorará si el sujeto necesita o puede
prescindir de esta primera fase de preparación general y comenzar por la de
preparación específica.
El
segundo mesociclo, denominado preparatorio específico, tiene como objetivo una
preparación más centrada en la mejora de las capacidades físicas básicas
necesarias para superar las pruebas. Durante este período, la intensidad de los
entrenamientos aumenta y se basa en ejercicios de velocidad, resistencia,
fuerza explosiva, coordinación y
agilidad. Los entrenamientos del segundo día (marcados en la tabla con
un color más oscuro) son los entrenamientos en los que la intensidad es más
alta, debido a que la jornada siguiente es de descanso. Al término de esta
fase, se realiza el segundo control de pruebas, en el que se valorará si están
apareciendo mejores en las marcas gracias al entrenamiento, de esta manera
veremos si el entrenamiento es adecuado o ha de ser modificado.
El
tercer mesociclo, denominado competitivo, tiene como objetivo conseguir la
condición física óptima que permita al sujeto superar las pruebas físicas. De este
modo, la intensidad de estos entrenamientos es alta y el volumen va
disminuyendo con el paso de las jornadas. El entrenamiento se basa en
ejercicios de velocidad, resistencia, fuerza explosiva, coordinación y
agilidad. Los ejercicios son similares a los que el sujeto que tiene que
superar, con el fin de que no tenga problemas a la hora de la prueba oficial.
Al término de esta fase, se realiza el tercer control de pruebas, en el que se
espera que el sujeto esté dentro de las marcas fijadas en las pruebas.
¿Qué opinas?