La resistencia como elemento esencial del entrenamiento
Un
elemento esencial a desarrollar en el fútbol es la resistencia. Los
entrenamientos son algo más que levantar pesas o solamente correr; hay que
tener también una gran resistencia que les permita correr durante los 90
minutos del juego a diferentes intensidades.
Los
entrenamientos aeróbicos son indispensables, el cual también es una actividad
de mucha resistencia cardiovascular. Para desenvolverse de manera adecuada
durante un partido se necesita de una buena base aeróbica.
La base
de un entrenamiento de resistencia de fútbol adecuado es que el árbitro corra
los últimos 10 minutos de partido como corrió los primeros 10 minutos
iniciales. Este sería el reflejo de una buena base aeróbica en fútbol.
1.
Principios del entrenamiento de resistencia en fútbol
1.1 Debe
ser un entrenamiento Específico
La manera
en que te entrenas para desarrollar una buena condición física debe ser la
adecuada para un árbitro. Los ejercicios a realizar tienen que ser de acuerdo a
la actividad que vas a desarrollar.
1.2 Debe
ser un entrenamiento exigente
Un
entrenamiento debe ser muy exigente para sobrecargar tu cuerpo, lo suficiente
como para que saque a tu cuerpo de su zona de confort y, a medida que avancen
los entrenamientos, te vayas adaptando poco a poco a la intensidad de los
ejercicios.
1.3 Debe
ser adaptativo
A medida
que sacas a tu cuerpo de su zona de confort con ejercicios más exigentes, tu
cuerpo se irá adaptando nuevamente. Llegará un punto donde te sentirás cómodo y
podrás realizar esos ejercicios que antes te parecían difíciles de manera mucho
más fácil.
1.4 No
debe ser excesivo
Toda
persona quiere avanzar muy rápido en el proceso de evolución en cuanto a su
resistencia, pero no es recomendable sobrecargar tu cuerpo con muchos
ejercicios. Tómate un día libre cada vez que sea necesario para recuperarte
nuevamente y así evitar lesiones o fatiga muscular.
Se tiene
que tomar en cuenta que el entrenamiento tiene que ser planificado de acuerdo a
la temporada.
2.
Sesiones de resistencia aeróbica
Las
sesiones de entrenamientos aeróbica se dividen de la siguiente manera:
2.1
Entrenamiento Continuo
Estos
tipos de entrenamiento consisten en correr durante un tiempo determinado sin
descanso alguno para aumentar la resistencia física.
2.2
Entrenamiento por intervalos
Los
entrenamientos por intervalos de tiempo consisten en una serie de ejercicios de
poca duración, con esfuerzos intensos separados por un breve descanso.
3.
Resistencia anaeróbica
Aparte de
la resistencia aeróbica, también podemos contar con la resistencia anaeróbica,
la cual da la capacidad de poder correr de manera potente o repetir algunos
movimientos de alta intensidad durante un tiempo determinado., especialmente en
los minutos finales, cuando es más difícil mantener el rendimiento.
Para
mejorar la resistencia anaeróbica, debes realizar ejercicios de velocidad de
manera continua. Te sentirás muy bien físicamente y te dará mucha más confianza
a la hora de afrontar un duro encuentro.
Conclusión
Si
quieres sentirte cómodo físicamente en un partido de fútbol deberás poner en
práctica todos los consejos antes mencionados para que desarrolles un nivel de
alta calidad, digno de un árbitro profesional. Para ello, combina los
entrenamientos aeróbicos con los anaeróbicos a fin de conseguir unos mejores
resultados.
Fuente: Entrenamiento
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