El calentamiento: Tipos, formas y desarrollo
1. Concepto:
Podemos definir el calentamiento como la puesta en marcha del organismo, de forma suave y progresiva, para efectuar un trabajo de mayor intensidad.
2. Objetivos del Calentamiento:
El calentamiento busca una mejora del rendimiento del deportista. Además de dicho objetivo, más genérico, hay otros muchos que podemos agrupar en cuatro grandes bloques:
· En el ámbito preventivo: Disminución del riesgo de lesiones.
· En el ámbito fisiológico: Puesta en acción de los sistemas cardiovascular y cardio respiratorio que aseguran el suministro energético durante el ejercicio.
· En el ámbito psicomotor: Mejora la disposición del aparato locomotor de cara a la actividad física.
· En el ámbito psicológico: Mejora la concentración y elimina los estados de ansiedad propios principalmente de la competición.
3. Tipos de Calentamiento:
Existen básicamente dos tipos de calentamiento que son:
· Calentamiento General:
Es de carácter globalizado ya que en él intervienen la mayoría de las zonas corporales, implicando la realización de un trabajo genérico de todo el organismo.
· Calentamiento Específico:
Como su nombre indica es un calentamiento de cara a una actividad física determinada en el cual se incluyen ejercicios y técnicas propios de dicha actividad.
Ejemplo: Baloncesto (lanzamientos a canasta, entradas, tiros libres, etc.)
4. Formas de Calentamiento:
Existen también dos formas de calentar que vamos a ver a continuación:
· Forma Estática:
Se realiza mediante ejercicios en los cuales no interviene el desplazamiento, es decir que trabajamos en el sitio.
· Forma Dinámica:
Sería el caso contrario en el cual realizamos los ejercicios desplazándonos del sitio.
5. Desarrollo del Calentamiento:
Aunque todo calentamiento debe estar previsto en función de la actividad física a realizar, existen una serie de principios básicos a tener en cuenta a la hora de llevarlo a la práctica y que son:
· Orden: Para no olvidar ninguna zona corporal es conveniente seguir un orden bien ascendente (de pies a cabeza) bien descendente (de cabeza a pies).
· Progresión: Debe existir un aumento progresivo de la intensidad a lo largo del calentamiento.
· Continuidad: Hay que evitar las pausas entre los ejercicios del calentamiento para darle fluidez y no restarle eficacia.
6. Partes del Calentamiento:
Existen multitud de posibilidades a la hora de estructurar un calentamiento, aunque la más frecuente es la siguiente:
1ª Parte: Carrera Suave:
Es un trabajo general que afecta a todo el organismo pero especialmente a los sistemas cardio-respiratorios.
2ª Parte: Movilidad Articular:
Es un trabajo, de carácter suave, que afecta principalmente al aparato locomotor en el ámbito articular.
3ª Parte: Activación Muscular:
En esta parte la intensidad es superior, centrándose el trabajo en el aparato locomotor en el ámbito muscular.
7. Recomendaciones:
Si queremos que el calentamiento realmente sirva para algo y no pierda su eficacia, es bueno tener en cuenta un par de consejos:
· Respecto a su Duración:
El calentamiento no debe ser demasiado corto ya que en realidad no nos daría tiempo a beneficiarnos de sus efectos, ni excesivamente prolongado pues sería fatigoso. Un tiempo adecuado para personas no entrenadas puede ser de 15 a 20 minutos, mientras que para personas entrenadas oscilaría entre 30 y 40 minutos.
· Respecto a la Finalización:
El tiempo que debe transcurrir entre la finalización del calentamiento y el inicio de la actividad no debe ser elevado ya que pasados unos minutos, aproximadamente a partir de 5, comienzan a desaparecer sus efectos.
Por último y para terminar este tema debemos saber que tan importante como el calentamiento será lo que se conoce como vuelta a la calma, es decir, una disminución progresiva de la intensidad de trabajo al final de la actividad física. Por tanto cuando realices actividades físicas o deportivas no olvides seguir estos pasos:
1º Realizar un buen calentamiento.
2º Realizar la actividad o deporte elegidos.
3º Realizar la vuelta a la calma.
Fuente: Correr no es de cobardes
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