Preparación física para árbitros (Parte II)
Seguimos con esta serie de artículos (5) tiene como objetivo brindar una propuesta de trabajo para mejorar la condición física de base de todas aquellas personas relacionadas con el arbitraje:
Podemos decir que la
"Flexibilidad" es la capacidad de realizar movimientos de gran
amplitud, su buen desarrollo trae las siguientes ventajas:
- Previene las lesiones.
- Facilita la coordinación.
- Favorece la contracción muscular.
- Mejora el aprovechamiento de la energía mecánica.
- Posibilita una técnica más económica.
Teniendo en cuenta
estos factores, se la trabaja generalmente en la parte inicial del
entrenamiento o competencia (entrada en calor) y en la parte final (vuelta a la
calma) para favorecer a la recuperación.
La Flexibilidad va a
depender de muchos factores como ser:
- Edad.
- Estado emocional.
- Temperatura ambiente.
- Temperatura endógena del organismo.
- Movilidad articular.
- Elasticidad muscular.
Edad: esta cualidad es
una de las que más rápidamente se va perdiendo con el paso de los años si no la
trabajamos, hay que estar muy atento que dentro de los ejercicios que
practiquemos se incluyan movimientos de gran amplitud al nivel de articulación
de la cadera.
Estado emocional: las
presiones psicológicas pueden repercutir negativamente en la posibilidad de
relajarse y ampliar el recorrido articular.
Temperatura ambiental:
los días fríos influyen negativamente sobre la Flexibilidad. Por ese motivo, va
a ser necesario trabajarla durante mayor tiempo, ya sea previamente a un
entrenamiento o a un partido.
Temperatura corporal:
al aumentar la temperatura corporal disminuye la viscosidad del músculo, por lo
cual la flexibilidad se ve favorecida. Debido a esto, en la entrada en calor es
conveniente ir alternando ejercicios de flexibilidad con desplazamientos suaves
(para elevar la temperatura corporal).
Movilidad articular:
"Es la amplitud de los movimientos en cada articulación". Ejemplos de
ejercicios de movilidad articular a través de balanceos, circunducciones,
rotaciones.
Por: Prof. Miguel Seró
BIBLIOGRAFIA
Entrenándose para referear I.R.B
Manual de la Escuela Nacional de Entrenadores.
España.
Apuntes de velocidad - Jorge Ruiz - Martin
Santi.
Apuntes de la cátedra de Entrenamiento y Musculación
del I.S.P.A.R.M –
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