Preparación física para árbitros (Parte V y final)
Seguimos con esta serie
de artículos (5) tiene como objetivo brindar una propuesta de trabajo para
mejorar la condición física de base de todas aquellas personas relacionadas con
el arbitraje:
PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA
Todo lo expuesto es
simplemente una guía de cómo se pueden entrenar las principales capacidades
físicas que van a incidir en un buen acondicionamiento físico de un referee.
Debemos entender que cada referee debe armar su propio programa de
entrenamiento, teniendo en cuenta numerosos factores como ser:
- Edad.
- Nivel de condición física (evaluación).
- Ambición (nivel competitivo).
- Etapa del año
- a) fuera de temporada
- b) temporada de competencia.
Características para
fuera de temporada:
- Objetivo: acondicionamiento de base.
- Resistencia: aumento de la resistencia aeróbica.
- Métodos de carrera continua - fartlek
- Estímulos semanales = 2 con 78 hs. de descanso.
- Fuerza: circuito - carga estable.
- 3 estímulos semanales con 48 hs. de descanso.
- Velocidad: arranques de posición estática y distancias de hasta 30 metros, una vez por semana.
- Flexibilidad: siempre al inicio y final de toda actividad
Durante la competencia:
- Objetivo: búsqueda de máximo rendimiento.
- Realizar un trabajo más específico, siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.
- Resistencia: se pueden agregar “trabajos en intervalos y la grilla del referee" Fuerza: bajar a 2 estímulos semanales, incluir método de pirámide ascendente. Velocidad: aplicar todas las variables de entrenamiento de posición estática y en movimiento, hasta dos estímulos semanales.
- Flexibilidad: detectar núcleos articulares o grupos musculares con problemas y entrenarlos en forma más específica.
Todo programa debe
tener en cuenta lo siguiente: los estímulos se deben aplicar en forma
progresiva, permitiendo al organismo adaptarse a los mismos. Dicha adaptación
se debe producir lentamente y no intentar acelerar el proceso pues esto puede
producir lesiones, enfermedades o sobrentrenamiento. Debemos aprender a
"escuchar al cuerpo" y tomaremos nuestros días libres si no estamos
dispuestos al entrenamiento. Debemos buscar siempre la variabilidad de métodos
y ejercicios para entrenar una determinada capacidad y, por sobre todas las
cosas, tener en cuenta que lo más "importante del entrenamiento es el
descanso"...
Por: Prof. Miguel Seró
BIBLIOGRAFIA
Entrenándose para referear I.R.B
Manual de la Escuela Nacional de Entrenadores.
España.
Apuntes de velocidad - Jorge Ruiz - Martin
Santi.
Apuntes de la cátedra de Entrenamiento y
Musculación del I.S.P.A.R.M –
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