Preparación física para árbitros (Parte V y final)


Seguimos con esta serie de artículos (5) tiene como objetivo brindar una propuesta de trabajo para mejorar la condición física de base de todas aquellas personas relacionadas con el arbitraje:
PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA
Todo lo expuesto es simplemente una guía de cómo se pueden entrenar las principales capacidades físicas que van a incidir en un buen acondicionamiento físico de un referee. Debemos entender que cada referee debe armar su propio programa de entrenamiento, teniendo en cuenta numerosos factores como ser:
  • Edad.
  • Nivel de condición física (evaluación).
  • Ambición (nivel competitivo).
  • Etapa del año
    • a) fuera de temporada 
    • b) temporada de competencia.

Características para fuera de temporada: 
  • Objetivo: acondicionamiento de base. 
  • Resistencia: aumento de la resistencia aeróbica. 
  • Métodos de carrera continua - fartlek
  • Estímulos semanales = 2 con 78 hs. de descanso.
  • Fuerza: circuito - carga estable.
  • 3 estímulos semanales con 48 hs. de descanso.
  • Velocidad: arranques de posición estática y distancias de hasta 30 metros, una vez por semana.
  • Flexibilidad: siempre al inicio y final de toda actividad

Durante la competencia:
  • Objetivo: búsqueda de máximo rendimiento.
  • Realizar un trabajo más específico, siempre teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.
  • Resistencia: se pueden agregar “trabajos en intervalos y la grilla del referee" Fuerza: bajar a 2 estímulos semanales, incluir método de pirámide ascendente. Velocidad: aplicar todas las variables de entrenamiento de posición estática y en movimiento, hasta dos estímulos semanales.
  • Flexibilidad: detectar núcleos articulares o grupos musculares con problemas y entrenarlos en forma más específica.

Todo programa debe tener en cuenta lo siguiente: los estímulos se deben aplicar en forma progresiva, permitiendo al organismo adaptarse a los mismos. Dicha adaptación se debe producir lentamente y no intentar acelerar el proceso pues esto puede producir lesiones, enfermedades o sobrentrenamiento. Debemos aprender a "escuchar al cuerpo" y tomaremos nuestros días libres si no estamos dispuestos al entrenamiento. Debemos buscar siempre la variabilidad de métodos y ejercicios para entrenar una determinada capacidad y, por sobre todas las cosas, tener en cuenta que lo más "importante del entrenamiento es el descanso"...
Por: Prof. Miguel Seró
BIBLIOGRAFIA
Entrenándose para referear I.R.B
Manual de la Escuela Nacional de Entrenadores. España.
Apuntes de velocidad - Jorge Ruiz - Martin Santi.
Apuntes de la cátedra de Entrenamiento y Musculación del I.S.P.A.R.M –

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