Cómo prevenir lesiones en el fútbol
Musculares: Afecta
la fibra muscular en forma de rotura, desgarro o tensión. De este grupo, las
que más se presentan en el fútbol son gemelos e isquiotibiales y distensión
aductora.
Tendinosas: Este
tipo de lesión se sufre a nivel de tendones o ligamentos, entre las más comunes
están tendinitis aquilea, tendinitis del aductor y dislocación.
Traumáticas:
Estas son más graves y de resultados más severos. En su mayoría, se presentan
esguinces, fracturas óseas, contracturas y rotura de ligamentos.
Cómo prevenir y evitar lesiones:
Antes del partido
Realizar ejercicios
de protección
Estos ejercicios ayudan al jugador a aumentar la resistencia
a lesiones. Son especializados y se comprenden de movimientos estructurados que
fortalecen la defensa natural del cuerpo. Ponen los reflejos alerta y fortalecen
músculos pequeños que dan soporte y estabilidad para disminuir lesiones.
Mantener la condición física
Si eres de los jugadores que entra a la cancha por
temporadas, procura entrenar unos días antes de que esta inicie. Mantenerte
entrenando te da una condición física óptima para resistir todos los minutos
tras el balón.
Quienes han pasado largos períodos sin entrar al campo,
deben recuperar la condición física poco a poco. El cuerpo necesita
acostumbrarse de nuevo al estado de actividad y estrés que se produce en la
cancha y esto no ocurrirá de un día a otro.
La alimentación forma parte de esta preparación. Los
alimentos que se consumen son el combustible del organismo. Una mala dieta hará
que las funciones físicas no estén en un estado óptimo.
Inspeccionar el campo
Antes de entrar a la cancha a jugar, entra a caminar.
Asegúrate de que no haya hoyos en la superficie, ni tampoco obstáculos. Revisa
si el césped está húmedo o muy alto.
A veces, hay residuos o artículos olvidados en el campo que
interfieren en el desplazamiento de los jugadores en la cancha. Si encuentras
alguno, recógelo, te puede hacer daño a ti o a alguno de tus compañeros.
Precalentamiento y
estiramiento
Dedica tiempo a calentar tus músculos antes de cada partido
y realiza los estiramientos pertinentes. Esto evitará contracturas o desgarros
musculares. Además, tu cuerpo entra en esta de movimiento, se aligera y vuelve
más fluido
Este es un hábito que debe desarrollar cada jugador. Tener
su cuerpo en condiciones físicas ideales para jugar un partido, es posible.
Revisar las porterías
Muy pocos toman en cuenta la revisión de porterías, pero es
un paso muy importante, sobre todo para el arquero. Revisa si los arcos están
bien anclados al campo; varios accidentes han ocurrido porque las redes caen
sobre los jugadores. Por ello, tampoco debes guindarte de los arcos.
Procura también que los postes se encuentren protegidos con
almohadillas. De esta forma, las lesiones por choque con la estructura serán
menores.
Revisa el balón
Está atento a que el balón tenga las condiciones para rodar en la cancha. Que no esté roto evita tropiezos.
Si el césped está húmedo, el balón debe ser sintético. Los
de cuero se empapan, lo que los hace muy pesados y esto aumenta el riesgo de
lesiones a nivel de tobillos, pies y dedos.
Durante el partido
Utiliza el equipo
adecuado
Como en todos los deportes, el equipamiento del jugador fue
pensado para proteger su integridad física y darle el soporte necesario a cada
uno. A continuación, algunas recomendaciones para su elección:
Botas: Elígelas con tacos que sean moldeados o con suela de
goma con protuberancias; aportan mayor firmeza y seguridad. En caso de que el
campo esté húmedo, utiliza zapatillas de clavos atornillados, ya que necesitas
un agarre excepcional. Es importante comprar la talla adecuada y trenzarlos
fuerte para jugar. Toma en cuenta que tengan buen soporte del pie y te ayuden
con la precisión del balón, como las botas Nike Phantom VSN Pro.
Espinilleras: Protegen la parte inferior de las piernas de
lesiones o fracturas muy comunes en este deporte. Esta zona está expuesta a
patadas con zapatos muy duros, lo que aumenta la probabilidad de lesión. Por
esto, se deben utilizar las espinilleras adecuadamente, estas deben ajustarse
al largo y ancho de la pantorrilla y cubrir toda la superficie.
Calcetines de fútbol: Diseñados especialmente para los
jugadores, estos se encargan de mantener las espinilleras en su lugar. Esto
hace que sea obligatorio que los calcetines cubran toda la parte de abajo de la
pierna hasta las rodillas.
Para los arqueros: Lo ideal es que lleven camisetas manga
larga y utilicen equipo acolchado, que protege sus caderas, codos y hombros,
aparte de las rodillas que reciben alto impacto. Los guantes deben ser
especiales, para que disminuyan el impacto de los balones en las manos.
Respeta las reglas
Recuerda que las normas permiten una ejecución limpia y
segura del partido. Conocerlas y respetarlas hará que se mantenga tu postura y
ética deportiva y evites acciones que pueden acarrear alguna lesión. Es importante
escuchar siempre al entrenador. Además, incumplir las reglas puede hacer que te
saquen alguna tarjeta y suspendan del partido.
Presta atención a tus
compañeros
Mantén la cabeza en alto y presta atención a lo que hacen y
en dónde están tus compañeros. Muchas lesiones y accidentes ocurren porque los
jugadores chocan por distracción. Saber lo que ocurre a tu alrededor te alejará
y pondrá alerta ante cualquier peligro o amenaza de lesión que haya en el
campo.
Aprende y aplica
técnicas necesarias
Hay ciertas jugadas que requieren de técnica y destreza para
ejecutarlas sin sufrir daños. Se puede creer que en fútbol con tener
resistencia y agilidad basta. Pero, hay movimientos, que si se ejecutan sin
técnica pueden producir lesiones, como los cabezazos, que afectan a nivel de la
cabeza, cuello y cervical si no se realizan bien.
Salte del partido si
sientes alguna dolencia
Si sientes un dolor en alguna parte del cuerpo, bien sea en
un músculo, articulación o cualquier otra parte; pide que te saquen del
partido. Es mejor salir a tiempo de un juego a que un simple dolor te genere
una lesión severa. Cuida tu salud y tu cuerpo y podrás estar mucho tiempo más
en las canchas de juego.
Otras
recomendaciones para evitar lesiones
Equipo de primeros
auxilios: Asegúrate de tener a la mano en todo partido un botiquín de
primeros auxilios y que haya por lo menos una persona que sepa utilizarlo
adecuadamente. Esto, por si ocurre algún accidente leve, se puedan tomar acciones
en el lugar.
Preparación para
situaciones de emergencia: Tienes que estar preparado para saber cómo
actuar ante accidentes más graves y emergencias. Tener un plan para trasladarse
a algún hospital o para recibir ayuda inmediata en caso de lesión, y, sobre
todo, mantener la calma, puede disminuir las consecuencias.
Hidratación:
Mantente hidratado antes, durante y después del partido. Es la forma de
agradecerle a tu cuerpo el esfuerzo que hace. Además, aumenta tu rendimiento
increíblemente, evita fatigas y desgaste por cansancio físico.
No utilizar piercings
o joyas: Las joyas lastiman y los piercings suelen romper la piel mientras
se realiza una actividad física. Quedarte enganchado de tu ropa o la de algún
compañero, es uno de los riesgos que se corren al utilizar estos accesorios en
el campo de juego.
Diviértete: Por
eso comenzaste a jugar, ¿no? Divertirse es la principal meta cuando se practica
algún deporte. Siempre que lo hagas con responsabilidad y madurez, tendrá
consecuencias positivas en el ánimo del jugador. Da sensación de relajación y
más ganas de dar lo mejor de sí durante todo el partido.
Fuente: CANEDA
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