Importancia del calentamiento y el estiramiento (VÍDEO)

El calentamiento y el estiramiento son medidas de adecuación física que contribuyen a la prevención de lesiones durante la rutina de ejercicios.

La ejecución del calentamiento no debe suponer un cansancio para el deportista. De hecho, se necesita una actividad rápida y de exigencia menor, de modo que los músculos desarrollen potencial para la máxima exigencia posterior. Los siguientes beneficios reducen muchos riesgos y evidencian la importancia del calentamiento:

Incremento del flujo sanguíneo. La elevación del flujo sanguíneo es un gran aporte para los músculos, debido a que reciben de mejor forma los nutrientes que maximizan el rendimiento en intensidades máximas.
Aumento de la flexibilidad. Mejora el rango de movimiento para mayor soltura en las actividades más demandantes. Así, se reduce el riesgo de molestias físicas.
Disminuye la probabilidad de sufrir lesiones.
Mejora en el rendimiento.
Preparación mental. Permite dar un mensaje de aviso al cerebro de que habrá un esfuerzo mayor en breve, lo que mejora la respuesta ante diversos escenarios.
Protege el corazón. El aumento paulatino de la frecuencia cardíaca hace que el sistema cardiovascular no sufra pequeñas derivaciones sucesivas en cada nueva actividad.
Los riesgos de saltarse el calentamiento, o de no realizarlo de la manera correcta, están en la aparición de dolores repetitivos y lesiones. A tal efecto, los músculos se van desgastando hasta generar un estrés que hace imposible llegar al mejor estado de forma.

Los posibles riesgos de no calentar son los siguientes:

Rotura fibrilar.
Tirones musculares.
Contracturas.
Calambres.
Rigidez muscular.
Aumento de la fatiga inicial en un entrenamiento de alta intensidad.

En el caso de los estiramientos, resulta preponderante dividir los beneficios en la modalidad previa al ejercicio y la que se ejecuta posteriormente. Así pues, tanto los músculos como las articulaciones se ven resguardados en un alto porcentaje.

Los beneficios del estiramiento antes del ejercicio se encuentran en el siguiente listado:

Reduce el dolor en los músculos.
Mejora la circulación sanguínea.
Aumenta la concentración.
Aminora el riesgo de lesiones.
Promueve la buena salud de las articulaciones.

Por otro lado, el estiramiento después del ejercicio provoca los siguientes efectos:

Favorece la tonificación muscular.
Ralentiza el ciclo de enfriamiento para conservar energía luego del entrenamiento.
Aumenta la velocidad de reabsorción del ácido láctico.
Perfecciona la postura.
Alivia el estrés muscular.
Calma la mente del practicante.

RECORDAR:

Sobre la importancia del calentamiento, queda claro que contribuye a evitar lesiones, aumentar la flexibilidad, mejorar el flujo sanguíneo, entre otros. Junto a esto, no hay que olvidar que entre 5 y 10 minutos serán suficientes para activar estos beneficios.

Por su parte, en el estiramiento es crucial cuidar la postura, no tensionar hasta el punto de dolor, iniciar con cautela y manejar la respiración.

Además, si se cuenta con algún inconveniente de salud, antes de comenzar es conveniente acudir a un médico para evaluar la situación.